Gut Schlafen im Winter: Erholsame Nächte in der kalten Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Sonnenstunden werden weniger. Natur’s reminder, dass der Winter schon vor der Tür steht! In der kalten Jahreszeit haben nicht nur viele Tierarten einen erhöhten Schlafbedarf, auch wir Menschen brauchen mehr Ruhezeit, um unser Immunsystem zu stärken und das eigene Erkrankungsrisiko zu reduzieren. Doch vor allem im Winter sorgen viele Faktoren für unruhige Nächte. Woran das liegt und wie du auch im Winter gesunden & erholsamen Schlaf findest?
Wir verraten’s dir:

Raus in die Natur!

Im Winter wird es morgens erst spät hell, abends schon früh dunkel. Das wenige Tageslicht hat zur Folge, dass unser Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderkommt. Bei Dämmerung und Dunkelheit schüttet das Gehirn verstärkt Melatonin aus, was uns müde macht. Normalerweise werden diese Botenstoffe ein bis zwei Stunden vorm Schlafengehen ausgeschüttet, im Winter ist die Melatonin-Ausschüttung jedoch fast den ganzen Tag über konstant. Also: Raus in die frische Luft zum Spazieren & Sonnentanken. Unser Tipp für eine wunderschöne Herbstwanderung: Die Kamelisenalm in Innervillgraten.

Get Rhythm!

Vor allem im Winter ist ein fester Schlafrhythmus wichtig. Hältst du dich an fixe Zu-Bett-Geh- und Aufsteh-Zeiten, automatisiert sich dein Schlafprozess. Dein Körper merkt, wann er müde und wieder wach werden soll – das hilft dir beim Einschlafen und Aufstehen. Letzteres fällt vielen in den dunkeln Wintermonaten ja besonders schwer… 😉

Das ideale Raumklima.

Hier gilt es, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Experten empfehlen im Winter eine Schlaftemperatur von 16 °C bis 18 °C. Ist die Raumtemperatur zu hoch, sinkt unser Melatonin-Spiegel ab und unserem Körper wird signalisiert, aufzuwachen. Zudem trocknet zu starkes Heizen die Raumluft und damit unsere Schleimhäute aus – das Risiko für Erkrankungen steigt. Feuchte Handtücher über der warmen Heizung sowie Zimmerpflanzen sorgen für mehr Luftfeuchtigkeit.

Auch eine zu niedrige Zimmertemperatur ist schlecht für Schlafqualität und Gesundheit, da unser Immunsystem die ganze Nacht auf Hochtouren arbeiten muss, um unseren Körper vor der Kälte zu schützen. Die kalte Winterluft ist, wie die Heizungsluft, sehr trocken und trocknet ebenfalls unsere Schleimhäute aus. Außerdem dauert es ewig, ausgekühlte Räume wieder aufzuheizen. Also: Besser Stoßlüften anstelle von dauerhaft gekippten Fenstern! Immunsystem, Geldbeutel und Umwelt werden es uns danken. Achtung: In ausgekühlten Räumen steigt die Gefahr von Schimmel, da sich die Feuchtigkeit an kalten Wänden sammelt.

Der Stoff, aus dem die Träume sind…

Nicht selten scheitert eine ruhige Nacht daran, weil wir nicht wissen, ob wir frieren, oder unter der dicken Bettdecke anfangen zu schwitzen. Das richtige Material der Bettwaren ist hier ausschlaggebend. Unser Favorit, wie sollte es auch anders sein: Schafschurwolle! Kopfkissen, Bett- & Kuscheldecken sowie Matratzen aus Schafschurwolle sorgen für ein harmonisches Bettklima. Die atmungsaktiven sowie temperatur- & feuchtigkeitsregulierenden Eigenschaften dieses Wunderrohstoffs machen sich vor allem in den wechselhaften Übergangsmonaten bezahlt: Wohlige Wärme ohne zu Schwitzen! Besonders für die kalten Wintermonate empfiehlt sich zusätzlich eine wärmende Matratzenauflage, am besten gefüllt mit reiner Schafwolle oder unserer Lieblingskombi für guten Schlaf: Schafwolle & Zirbe! Besonders wärmend & beruhigend wirkt auch unsere Lavendelauflage mit fein verfilzter Schafschurwolle und österreichischen Lavendelblüten. Unser Federelement aus unbehandelten, elastischen Naturholzleisten & der Einlegerahmen aus Fichten- und Zirbenholz runden deinen Schlafkomfort perfekt ab – weil wie wir wissen: Wer auf Zirbe setzt, baut besonders in punkto Schlaf & Gesundheit auf das Richtige.

Unser Tipp für hoffnungslos kalte Füße: G’strickte Wollsocken aus Schafwolle – die gehen immer. Auch die gute alte Wärmflasche ist in einem Bezug aus Schafwolle gleich nochmal kuscheliger, und darf an kalten Wintertagen sowieso nicht fehlen. 😉

Achte auf dich!

Gerade im Winter solltest du gut auf deinen Körper achten und Stress vermeiden. Entspannende Yogaübungen & Meditation vor dem Schlafengehen helfen besonders gut beim Ein-, Aus- & Durchschlafen. Oder wie wär’s mit einem Wellness-Tag Zuhause? Auch das hilft, den Alltagsstress zu vergessen, Abzuschalten, zur Ruhe zu kommen und so am Abend schneller einzuschlafen.

G’strickte Wollsocken & Kuscheldecke – unsere Must-haves für die kalte Jahreszeit!

Hin und wieder eine unruhige Nacht ist kein Problem – chronischer Schlafmangel kann aber krank machen. Schlechte Laune, Stress und Konzentrationsprobleme, aber auch das Risiko von Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen können langfristig die Folge sein. Also: Achtet auf guten Schlaf und somit auf eure Gesundheit! Unsere Tipps helfen dabei. Gute Nacht, schlaft gut!