9 TIPPS FÜR GESUNDEN & ERHOLSAMEN SCHLAF

Einschlafen, Durchschlafen, Ausschlafen – für viele keine Selbstverständlichkeit. Guter Schlaf ist jedoch wichtig für die Regeneration, die körperliche und geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Für Erwachsene sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht optimal, wobei es natürlich individuelle Unterschiede gibt. Hier findet ihr 9 Tipps für gesunden & erholsamen Schlaf.

TIPP 1: Die richtige Schlafumgebung

Die Schlafumgebung hat wohl den größten Einfluss auf unseren Schlaf. Faktoren wie Raumtemperatur, Lichtverhältnisse und Lärmpegel spielen dabei eine bedeutende Rolle. 18 °C Raumtemperatur sind zum Schlafen ideal. Sorge zudem für Dunkelheit und frische Luft im Schlafzimmer – vor dem Schlafen also immer kurz lüften!

TIPP 2: Kontinuität & Rituale

Kontinuität ist gefragt! Feste Aufsteh-, Essens- und Zubettgeh-Zeiten sorgen für die wichtige Struktur im Tagesablauf, was wiederum zu einem besseren Nachtablauf führt. Körper & Geist sollten das Bett als Ort der Regeneration und des Schlafes wahrnehmen – anderweitige Beschäftigungen wie etwa Arbeit, Essen oder Fernsehen im Bett sollten (eigentlich) tabu sein. Möglichst regelmäßig ein gleichbleibendes Schlafritual einzuhalten signalisiert nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen, dass Schlafenszeit ist und hilft dabei, sich darauf vorzubereiten.

TIPP 3: Die Kraft der Natur im Schlafzimmer

Villgrater Natur Schlaf bedeutet, dass wir ausschließlich Naturmaterialien für unsere Bettsysteme, Matratzen und Bettwaren verwenden. Im Zentrum steht dabei Schafwolle, die durch ihre temperatur- und feuchtigkeitsregulierende Wirkung gesunden, wohligen Schlaf fördert. In der Matratzen-Manufaktur kombinieren wir Schafwolle mit Naturlatex und Kokos, die die natürliche Wirkung von Schafschurwollfilz unterstützen. Unsere Lattenroste sind aus Holz und metallfrei, und können individuell angepasst werden. Ergänzend arbeiten wir mit der Wirkung von Kräutern, Kupfer und Biogetreide, im Villgrater Natur Bett bevorzugen wir Zirbenholz. In unseren stationären Geschäften verkaufen wir in Osttirol gefertigte, stilvolle Zirben Betten. Zirbenkissen oder -säckchen entfalten ebenfalls die regenerierende, beruhigende Wirkung der Zirbe. Limoson, verschiedene Flavonoide und ätherische der Zirbe fördern Entspannung und Regeneration und senken nachgewiesen die Herzfrequenz im Schlaf um bis zu 3.500 Schläge. In anderen Worten, der Wunderrohstoff aus der Natur erspart unserem Herz eine ganze Stunde Arbeit pro Nacht und verbessert so deutlich die Schlafqualität. Auch Lavendelkissen und –Topper bewirken Erstaunliches bei Schlafproblemen und Unruhe. Ein zusätzlicher Vorteil von Naturmaterialien: Angenehmer Geruch und optimales Raumklima.

TIPP 4: Ernährung

Die Ernährung spielt für erholsamen Schlaf eine wesentliche Rolle – so sollte auf deftige Mahlzeiten am Abend verzichtet werden. Festessen sind natürlich eine Ausnahme, leichte Kost abends sollte die Regel sein. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen möglichst gar nichts mehr zu essen ist der Idealfall. Zusätzlich sollte auf Genussmittel wie Tabak, Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol verzichtet werden. Auch bestimmte Medikamente können einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität haben.

TIPP 5: Schlafzwang als Schlafkiller

Vor allem Menschen, die schon Schlafprobleme haben, verspüren beim Zubettgehen oft einen sogenannten Schlafzwang, quälen sich also ständig mit dem Gedanken, möglichst schnell einschlafen zu müssen. Schlafzwang ist jedoch der Schlafkiller schlechthin. Als Ablenkung dienen hier beispielsweise das Lösen eines Kreuzworträtsels, eine leichte Lektüre oder entspannende Musik.

TIPP 6: Warme Hände und Füße

Warme Hände und Füße sind neben der normalen, empfohlenen Schlafzimmertemperatur hilfreich. Ein Fußbad oder eine Wärmflasche vor dem Schlafengehen wirken oft Wunder.

TIPP 7: Die richtige Matratze

Nehmt euch genug Zeit und Hingabe für die Wahl der richtigen Matratze. Diese sollte weder zu hart noch zu weich sein, die Ansprüche sind dabei jedoch von Mensch zu Mensch verschieden. Auch ein hochwertiger Betteneinsatz sowie der richtige Kissen spielen eine wichtige Rolle. In unserer Manufaktur im Villgratental können wir auch individuelle Sonderwünsche bei Matratzen, Überbetten und Kissen erfüllen. In unseren Geschäften laden wir euch zum Probeliegen ein und stehen euch gern beratend zur Seite, um die ideale Matratze für erholsamen Schlaf zu finden.

TIPP 8: Naturmaterialien statt Elektrosmog

Auch stark magnetische Wechselfelder machen das Einschlafen schwierig. Es empfiehlt sich daher, strombetriebene Geräte auf Abstand vom Bett zu halten, und zwar mindestens zwei bis drei Meter. Noch besser – das Mobiltelefon und ähnliches über Nacht komplett ausschalten. Notwendige Geräte wie beispielsweise Wecker sollten, sofern möglich, batteriebetrieben sein.

TIPP 9: Moderate Bewegung

Bewegung vor dem Schafengehen ist gesund. Kontraproduktiv ist allerdings, seinen Körper stark zu verausgaben. Intensiver Sport aktiviert den Körper und verzögert so das Einschlafen. Ein ruhiger, kurzer Spaziergang kann jedoch durchaus förderlich sein.