Gut Schlafen trotz Hitze: 6 Tipps!
Sun’s out! ☀️ Und das freut uns. Zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer sind aber oft die Ursache für unruhige Nächte. Wir haben 6 Tipps für euch, wie ihr trotz Hitze gut schlafen und morgens ausgeruht aufwachen könnt:
1. Hitze draußen halten!
Ein angenehmes Raumklima fördert erholsamen Schlaf. Dafür solltest du die Hitze im besten Fall gar nicht erst ins Schlafzimmer lassen. Als Faustregel gilt hier: Morgens, wenn die Temperaturen noch etwas niedriger sind, für mindestens 15 Minuten gut Durchlüften. Danach Türen und Fenster geschlossen halten und durch Rollläden und Gardinen verschließen – dadurch bleibt die kühle Luft länger im Raum.
2. Abschalten unnötiger Wärmequellen.
Elektrische Geräte wie Handy-Ladegeräte, Wecker und Fernseher geben auch im Standby-Modus Wärme ab. Also: Alle nicht benötigten elektrischen Geräte ausschalten – am besten gleich ganz den Stecker ziehen. So bleibt das Schlafzimmer schön kühl und du sparst gleichzeitig Energie. Wenn du einzelne Geräte benötigst, schließe sie am besten außerhalb des Schlafzimmers in einem anderen Raum an.
3. Leichte Abendmahlzeiten.
Ein voller Magen sorgt oft für Unwohlsein beim Schlafen, vor allem wenn du schwere und fettige Speisen isst. Wähle stattdessen leicht verdauliche Mahlzeiten wie Fisch oder gedünstetes Gemüse, und lass mindestens zwei Stunden zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen vergehen. Achte darauf, im Laufe des Tages ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Und nein, Alkohol zählt da selbstverständlich nicht dazu. 😉 Darauf solltest du für einen erholsamen Schlaf am besten ganz verzichten, denn dadurch schwitzt du nur noch mehr.
4. Lavendel: Omas Hausmittel gegen Schlaflosigkeit.
Bereits seit vielen Generationen schwören die Menschen auf die lila Blüten, wenn es um Schlafprobleme geht. Alternativ zu den klassischen Lavendelkissen kannst du auch wenige Tropfen Lavendelöl auf den Kopfpolster oder deinen Pyjama tropfen und – voilà, sei umarmt Entspannung! Unsere Matratzenauflage mit Lavendel entfaltet eine ähnlich beruhigende Wirkung, nimmt außerdem Feuchtigkeit auf und sorgt dadurch für ein trockenes Schlafklima.
Das natürliche Heilmittel fördert nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Schlafqualität selbst. Nicht zuletzt, da Lavendel auch summende Plagegeister, wie beispielsweise Gelsen und andere Insekten, aus dem Schlafzimmer vertreibt.
5. 1:0 für Warmduscher!
Was gibt’s Schöneres, als nach einem heißen Tag unter die eiskalte Dusche zu stehen? Aber aufgepasst, das erfrischt leider nur kurzfristig. Durch die Kälte verschließen sich die Blutgefäße, die Wärme kann danach nicht mehr so gut abgeleitet werden. Das Ergebnis ist verstärktes Schwitzen. Unser Tipp: Vor dem Schlafengehen nur lauwarm duschen oder eine Wechselbaddusche nehmen.
6. Mach dein Bett Sommer-fest: Der Stoff, aus dem die Träume sind.
Locker, luftig und angenehm voluminös: Schafwolle ist temperatur- und feuchtigkeitsregulierend und kann bis zu einem Drittel ihres eigenen Gewichtes an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich nass anzufühlen. Die Wolle sorgt also für ein trockenes, angenehmes Schlafklima und kühlt an heißen Sommertagen. Besonders für Menschen, die nachts viel schwitzen, sind Matratzen, Überbetten und Kissen sowie Matratzenauflagen und Topper mit Schafschurwolle ideal.
Bei Leintuch und Bettwäsche solltest du auf Leinen oder Baumwolle setzen. Denn: Auch Baumwolle besitzt temperaturausgleichende Eigenschaften, ist atmungsaktiv und sorgt dafür, dass wir nicht so schnell schwitzen.
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