Atem- & Meditationsübungen gegen den Alltags-Stress

Schlägt das Leben um dich herum mal wieder Purzelbäume? Hektik und Stress sind viel zu oft Begleiter unseres Alltags. Verschiedene Atem- & Meditationstechniken können dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deine Sichtweise auf die Dinge zu ändern. Bleib positiv! Wir verraten euch einige einfache Übungen und Tipps zur Stressreduktion. Innere Ruhe finden – so gelingt’s:

Mehr Ruhe. Mehr Zufriedenheit. Mehr Wohlbefinden.

Atemübungen und Meditationen sind hervorragende Möglichkeiten, Alltagsstress zu reduzieren. Durch regelmäßige Atemübungen wird dein Geist fokussierter und du bekommst mehr Kraft und Energie. Auch Meditation kann dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen, dein Bewusstsein zu erweitern und deine Kreativität zu steigern.

Just breath.

Eine Atemübung ist beispielsweise die 4-7-8-Methode: Atme dabei bewusst und langsam ein, und zwar für 4 Sekunden. Halte anschließend die Luft für 7 Sekunden an und atme für 8 Sekunden wieder aus. Diese einfache Übung hilft dir dabei, dich auf den Moment zu konzentrieren und Stress abzubauen.

Meditation: Der Reset-Knopf für den Geist.

Beim Meditieren kannst du dich auf verschiedene Weisen entspannen, etwa indem du die Aufmerksamkeit auf die Atmung, deinen Körper oder die Umgebung lenkst.

Die Mantra-Meditation

Wähle ein Wort, ein Mantra, aus. Völlig egal welches. Setze dich auf einen Stuhl, ein Sitzpouf oder eine Meditationsmatte, schließe deine Augen und atme tief aus und ein. Wiederhole nun dein Mantra einige Male hintereinander, oder sag es leise vor dich hin. Konzentriere dich anschließend einige Minuten lang auf dein Wort. Spüre dem Klang nach. Lass es tief in dich hinein.

Konzentration auf Gegenstände

Platziere einen beliebigen Gegenstand in etwa einem Meter Abstand zu dir. Betrachte diesen für jeweils 10 Sekunden und schau dann wieder weg. Das machst du insgesamt für ca. 5 Minuten.

Meditieren im Gehen

Lenke deine Konzentration voll und ganz auf deinen Gang. Spüre jeden einzelnen Schritt. Spüre deine Fußsohlen. Deine Beine. Nimm deinen Herzschlag, deinen Atem und deinen gesamten Körper bewusst wahr.

Die Reise durch deinen Körper

Diese Übung führst du am besten im Liegen durch. Nimm deinen Körper dabei ganz bewusst wahr, und zwar vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen.

Die Kraft der Natur.

Das Ziel von Meditation ist das Gefühl von Ruhe und Entspannung – das geht natürlich nur mit der passenden Unterlage. Für Entspannungsübungen im Liegen sowie für’s Meditieren eignen sich besonders Yoga- & Meditationsmatten aus Schafwolle, da diese vor Kälte schützen und warmhalten. Auch Dinkel ist ein wahrer Wunderrohstoff und schon seit tausenden von Jahren für seine heilende Wirkung bekannt. Dinkel wirkt wärmespendend, nimmt die Körpertemperatur auf und gibt sie langsam wieder ab. Unsere Yoga- & Meditationskissen, Nackenrollen & das Sitzpouf „Back“ gefüllt mit Dinkelspelzen eignen sich also perfekt für Entspannungsübungen im Liegen.

Yoga- & Meditationsaccessoires aus Naturmaterialien.

Meditationsmatte Daybed: 80x80cm, gefüllt mit feinstem Schafwollvlies.

Mit der Übung kommt die Entspannung!

Beginne langsam. Starte mit kurzen 5-10 Minuten Meditationen und steigere die Länge schrittweise. Sei geduldig mit dir selbst und gib nicht sofort auf, wenn es am Anfang schwierig ist. Wenn die Gedanken abschweifen oder du unruhig wirst, nimm einfach ein paar tiefe Atemzüge und versuche weiterhin, ruhig zu bleiben. Es braucht Zeit, um in den Meditationsfluss zu kommen, aber du wirst sehn, mit etwas Übung klappt‘s! Also dann: Take time and make your soul happy!

Meditationskissen Enjoy: Gefüllt mit Dinkel oder Schafschurwolle.

Sneak Peek: Das Team vom Almfamily Hotel Scherer teilt unsere Leidenschaft für Yoga & Meditation in gleichem Maße. Deshalb freuen wir uns ganz besonders über die aktuelle Kooperation: Wir produzieren personalisierte Yogamatten für das Familienhotel! Dazu aber mehr im nächsten Blog… 😊